练脸皮厚是需要长期的努力和耐心的

2 增强自信心和自我肯定，相信自己的能力和价值，不过度在意别人的评价和看法，多接受挑战和批评

3 大胆表达自己的想法和意见，逐渐适应和习惯被拒绝和质疑的感觉，不断锻炼自己的应变能力和心理素质，练习坚定自己的立场和态度。

总之，练脸皮厚需要一定的技巧和时间，但是只要坚持不懈，始终保持自信和豁达的心态，就能够达到预期的效果。