1. 吃早餐：能够让身体的新陈代谢更快地进入状态，并提高新陈代谢率。

2. 补充蛋白质：确保每日摄入热量的10%~20%来自蛋白质，可以提高新陈代谢率，每天消耗多150~200卡路里热量。

3. 坚持高强度锻炼：女性在月经前进行两次高强度锻炼，能够促进身体将脂肪转化为能量，多消耗掉30%的脂肪。