需要逐步恢复原因是停止健身3个月后，身体的肌肉力量和耐力都会有所下降，突然恢复运动可能会导致受伤或者肌肉疲劳。

因此，需要逐步恢复，可以从轻量级的训练开始，慢慢增加重量和强度，让身体适应运动的负荷。

在恢复期间，也要注重休息和营养的补充，保证充足的睡眠和合理的饮食，帮助身体更快地恢复肌肉力量和耐力。

此外，可以考虑寻求专业教练的指导，制定合适的训练计划，确保恢复过程安全有效。