跑鞋的坡差，即鞋跟与鞋底的垂直高度差，是影响跑步效果的关键因素。坡差大小的选择，直接关联到跑步者的跑步姿势、肌肉使用和受伤风险。

较小的坡差（如0~4毫米）更接近赤足跑步的状态，能增强脚部的肌肉锻炼，适合有一定跑步经验的跑者。中等坡差（如5~10毫米）则能提供适当的支撑，减少脚部受到的冲击，适合大多数跑者。而较大的坡差（如11毫米以上）则能提供更多的稳定性，减轻膝盖和脚踝的负担，但也可能导致小腿和脚部肌肉的过度使用。

因此，选择跑鞋时，要根据自己的跑步习惯、能力和需求来选择合适的坡差，以确保跑步的舒适性和安全性。