苹果手机7plus升级到5g的方法如下，

首先从手机上的桌面找到【设置】并点击进入，进入【蜂窝网络】选择需要开启5G的号码，设置之后，点击【语音与数据】，选择【启用5G】或者【自动5G】，另外，也可以选择开启【独立5G】功能，然后开启移动数据，就可以使用5G网络了。