首先需要确定你的最大心率和靶心率范围，并根据自己的身体状况和跑步经验来制定适合自己的跑步计划。

同时，还需要关注自己的饮食和休息，保证充足的睡眠和适当的饮食，避免过度训练导致的疲劳和心率增高。最后，建议在跑步前进行热身运动，保持正确的姿势和呼吸，逐步提高自己的心肺能力和耐力，达到减少心率的目的。