以下是一些有效的眼部锻炼方法：. 眼球转动：左右转动眼球，上下转动眼球，画“8”字形等。

2. 远近调节：将视线从近处物体转移到远处物体，然后再转回近处物体。

3. 眼睛按摩：用双手的食指和中指轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、眉毛上方等。

4. 眼睛闭合：闭上眼睛，用手掌轻轻按压眼睛上方，然后慢慢松开。

5. 眼睛休息：每隔一段时间，停下手头的工作，闭上眼睛休息几分钟。

这些眼部锻炼可以帮助缓解眼部疲劳和干涩感，促进眼部血液循环，有助于保持良好的视力。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、避免长时间盯着电脑或手机屏幕等，也对保护视力非常重要。