力量训练一般要坚持1~2个月才会有明显的效果，每天坚持30分钟左右时间。

但是偶尔一次的力量训练是没有效果的，力量训练是需要长期坚持的。在进行力量训练的同时，还应该要注意控制好饮食，避免吃太多油腻或者是高热量的食物。