在跑步和力量训练后腿感到沉重时，如果这是由于肌肉疲劳引起的，最好先休息一段时间，直到肌肉恢复，然后再继续进行力量训练。这是因为肌肉疲劳会降低训练效果，并且可能导致过度使用肌肉和拉伤等伤害。

在休息期间，可以进行轻度的瑜伽或拉伸等轻度活动，以帮助肌肉恢复并缓解疲劳。此外，保持充足的睡眠和饮食，以确保身体得到充分的恢复和营养，也是重要的。