1. 大约300卡路里左右。

2. 杂粮饭通常由多种谷物混合而成，比如大米、小麦、糙米等。

这些谷物都含有一定的热量，而且由于杂粮饭相对于白米饭来说纤维含量较高，更容易产生饱腹感，所以每100g的热量比白米饭要高一些。

3. 除了热量外，杂粮饭还富含维生素、矿物质等营养成分，能够提供能量和营养，也有助于健康饮食。