中年女人练搏击有很多好处，包括：

1. 增强心肺功能：搏击运动需要大量的氧气和能量，可以有效地提高心肺功能。

2. 塑造身材：搏击运动可以帮助燃烧脂肪，塑造身材，让身体更加紧实有型。

3. 提高自信心：通过学习搏击技巧和参加比赛，可以提高自信心和自尊心。

4. 缓解压力：搏击运动可以帮助释放压力和紧张情绪，让人感到轻松愉悦。

5. 增强自我保护能力：学习搏击技巧可以提高自我保护能力，避免遭受暴力侵害。

6. 培养意志力：搏击运动需要坚持不懈的训练和努力，可以培养意志力和毅力。