1 放松呼吸，深呼吸，让身体放松下来

2 找到一个舒适的环境，例如听着轻柔的音乐或者放一些芳香剂

3 设定合理的目标，避免过高或过低的期望

4 学会拒绝，不要经常接受别人的请求，给自己腾出空间

5 记录你的情感，把负面的情绪转化为积极的能量

6 找些时间做你感兴趣的事情，让自己有创造的空间

7 与朋友、家人、同事等进行交流，分享自己的感受

8 尝试新的饮食、运动、娱乐方式，让自己挑战并超越自己

9 适当地休息和放松，让身体和大脑有时间适应新的情境

10 接受自己的缺点，发挥自己的优点，减少不必要的自卑情绪。