中长跑的摆臂技巧对于提高跑步效率至关重要。要改进摆臂，首先要确保摆臂的幅度和频率适中，避免过度摆臂或摆臂过慢，这有助于保持身体平衡并减少能量消耗。同时，手臂要放松，这不仅可以减少肌肉疲劳和受伤的风险，还能让摆臂更加自然和轻松。此外，手臂的力量要适当，不要过度用力，以维持身体的稳定。最重要的是，手臂和腿部的协调要一致，这样可以提高跑步速度和耐力。通过不断练习和调整，你会逐渐掌握正确的摆臂技巧，从而在比赛中取得更好的成绩。