关于这个问题，以下是练习抬头的方法：

1. 慢慢抬头：从躺着的姿势开始，慢慢地抬起头部，直到可以看到前方。重复这个动作，每次坚持数秒钟，直到你能够翻身并抬起头部。

2. 俯卧撑：这是一个很好的练习方法，可以锻炼你的颈部和背部肌肉。开始时，将身体放在地上，手掌放在肩膀下，然后用手臂的力量将身体抬起来，直到你可以看到前方。

3. 颈部伸展：这个练习可以帮助你放松颈部肌肉，减轻颈部疼痛。坐在椅子上，将手放在膝盖上，然后慢慢将头向前倾斜，直到你感到一些拉伸。然后，慢慢地将头向后仰，直到你可以看到天花板。重复这个动作多次。

4. 抬头走路：这个练习可以帮助你在行走中练习抬头的能力。在走路时，保持头部直立，目光向前，不要低头看手机或其他物品。

5. 游泳：游泳是一个很好的全身性运动，可以锻炼你的颈部和背部肌肉。在游泳时，保持头部直立，目光向前，尽量不要将头部向下倾斜。

请注意，在练习抬头时要注意保持正确的姿势和节奏，并且不要过度用力。如果你感到任何不适或疼痛，请立即停止练习并咨询医生。