腹肌第几梯度是指腹肌的锻炼程度和形态，根据体脂百分比与肌肉线条清晰度来划分。

腹肌的锻炼程度和形态一般分为六个梯度，从低到高依次是：隐藏型、初级显露、黄金分割线（马甲线）、六块分明、八块腹肌、十字交叉。