立定跳远和仰卧起坐都是很好的体能训练项目，但是它们主要锻炼的身体部位不同，所以具体哪一个好，需要根据你的健身目的和身体状况来决定。

立定跳远可以有效地锻炼腿部肌肉力量、爆发力和协调能力，对于提高跳跃力和运动员的爆发力非常有效。而仰卧起坐则可以锻炼腹部和腰部肌肉力量，有助于增强核心稳定性和提高体能表现。

如果你的目的是提高跳跃力和爆发力，那么立定跳远是更好的选择。如果你的目的是锻炼腹肌和腰部肌肉力量，那么仰卧起坐更适合。当然，如果你希望全面锻炼身体，那么可以将两个项目都加入你的训练计划中。

无论选择哪个项目，都应该注意正确的姿势和方法，并逐渐增加难度和强度。如果你是初学者，建议先从简单的动作开始，并逐渐增加难度和重量。同时，健康的饮食和充足的休息也非常重要，以帮助身体更好地适应训练。