要选择夜钓头灯的瓦数，需要根据自己的需要和预算来决定。一般来说，100w到200w的夜钓头灯是比较合适的选择，这样的照明效果能够满足大部分夜钓需求。

如果在比较深的水域夜钓，可以考虑选择更高瓦数的头灯，但需要注意的是，照明效果可能会影响鱼儿的警觉性，所以在选择时需要慎重考虑。同时，夜钓头灯的重量和电池寿命也需要考虑，以便于在夜钓过程中更加舒适和方便。

如果预算有限，也可以选择一些低瓦数但实用的头灯，比如50w左右的头灯，这样也可以满足一般夜钓需求。总之，在选择夜钓头灯时，需要综合考虑自己的需要和实际情况。