芝士与酸奶。

1，芝士和酸奶是超级好的补钙食物，因为牛奶中所含的钙质是亲水性的，容易被人体吸收，而且牛奶本身也缺少容易代谢钙质所需的维生素D，而芝士和酸奶就不存在这个问题，而且它们也能有效补充人体所需的蛋白质。

2，芝士和酸奶是非常美味的，它们也非常容易搭配其他食材，早餐，午餐或者晚餐都能够享用，而且芝士中还含有丰富的饱和脂肪和热量，可以在提供营养的同时增加饥饿感。