跑半马需要先充分准备，包括饮食、训练和心态方面。在比赛时，首先要把速度控制在合适的范围内，不要过快地出发。同时，一定要注意自己的呼吸和节奏，充足的氧气可以帮助你跑得更久更快。路线要提前了解，防止走错。比赛中间如果感到疲劳或者身体不适时，要学会适当地放慢速度和休息，不要勉强自己。最后，在终点前要加大力度，挑战自己的极限，做到最好的成绩。