制定强身健体计划表时，首先需要考虑的是自己的健康状况和身体状况，然后制定符合自己情况的锻炼和饮食计划。

锻炼方面可以包括有氧运动、力量训练和伸展运动等；饮食方面则需要注意控制热量摄入和营养均衡。此外，更要坚持每天按照计划进行锻炼和饮食，同时也要注意身体反应，及时调整计划。综合各方面因素制定适合自己的强身健体计划，才能更好地达到自己的健身目标。