石头糖吃了好处是具有补充营养、提供能量、辅助保护眼睛等功效好。石头糖中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等营养成分，适量食用可以为人体补充所需要的营养，有利于身体的健康。