站桩的锁肩拉胯是一种基础锻炼功法，常用于内家拳等武术训练中。它要求修炼者以站桩为基础，以肩、胯、腰为轴心，通过手臂和腰部的动作来实现身体的协调与平衡。

锁肩指的是通过肩部的动作来牵引手臂，让身体更加协调灵活。而拉胯则是通过腰部的动作来带动身体的平衡和稳定性，使整个身体处于一个更为稳定的状态。

这个动作不仅可以加强肌肉的力量，也可以提高身体的柔韧性和协调性，是一种非常有效的健身和修身方法。