1、将软垫或枕头放在垫子上。

2、坐在前面，然后放低背部，朝着枕边方向前进。臀部应保持在地面上。

3、伸直双臂伸向两侧。将脚放在地面上，也可以将脚伸直放在垫子上。闭上眼睛，在这里放松进行十次呼吸。