如果您发现自己经常啃指甲，可以尝试以下方法来控制和改善这种行为：

1. 认识到啃指甲的危害：了解啃指甲可能导致的健康问题，如甲沟炎、手指发炎等。这将有助于您认识到啃指甲的危害，从而减少这种行为。

2. 替代行为：寻找一种无害的替代行为来缓解压力，如深呼吸、练习冥想、散步或进行其他放松活动。

3. 转移注意力：当您发现自己开始啃指甲时，尝试进行其他活动来转移注意力。可以尝试阅读、画画、做手工等需要集中注意力的活动。

4. 使用工具：使用指甲刀、指甲保护套等工具来保护您的手指，避免啃指甲。

5. 增强自我控制能力：通过锻炼和提高自我控制能力来应对啃指甲的冲动。可以尝试一些针对性的训练方法，如正念冥想、渐进性肌肉松弛等。

6. 寻求帮助：如果您发现自己很难控制啃指甲的冲动，可以寻求心理治疗师的帮助。心理治疗师可能会帮助您找到啃指甲的根本原因，并提供有效的应对策略。

请记住，改变一个习惯需要时间和耐心。不要对自己太苛刻，逐步改变啃指甲的习惯。在这个过程中，要保持积极的心态，相信自己可以克服这个问题。