拖延时间法：不要立即给对方答复，可以给自己一些时间考虑。

三明治拒绝法：先肯定对方的请求，然后表达自己的拒绝，最后以肯定或安慰的方式结束。

直接拒绝+提供替代方案：明确告诉对方不同意，同时提供其他可能的解决方案。

找人挡枪法：如果情况允许，可以推荐其他人帮助对方。

适当贬低自己法：可以表示自己能力不足或时间不够，以此作为拒绝的理由。

降低期待法：如果可能，可以降低对方的期望，比如说自己不擅长某事或没有精力处理。

实在无法拒绝法：如果情况特殊，可以答应一部分请求，表示自己只能做到20%或其他比例。