锻炼自己的胆量需要有恒心和耐心。以下是一些方法，可以帮助你逐步提高自己的胆量：

1. 接受挑战：接受一些新的挑战，比如尝试做一些不同的事情，让自己走出舒适区，挑战自己的恐惧/害怕。

2. 小而稳定的进步：从小而稳定的进步开始，一步步地增加自己的胆量。如果成功克服了一个小恐惧，那么下一次去克服更难的事情就会更容易。

3. 实践决策：在做出决策之前，认真分析和评估所有可能的结果，然后坚定自己的决定，然后去实践。

4. 行动强化： 如果有了力量，需要有行动强化。只有通过行动才能真正克服恐惧，并坚信自己实现目标的能力。

5. 练习深呼吸：通过练习深呼吸，帮助你平静自己的神经系统，并克服自己的恐惧。

总之，要锻炼自己的胆量，需要克服潜藏在自己心底的障碍和脆弱感，通过接受挑战和小步进步的方法来提高自己的勇气和士气。