慢跑燃脂有氧和无氧哪种方式比较好，取决于个人的身体状况和训练目标。有氧慢跑可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，适合长期锻炼的人群。无氧慢跑可以帮助提高肌肉力量和速度，适合有一定训练基础的人群。总体来说，有氧慢跑更适合大多数人，尤其是想要减脂的人群。