瘦子需要增加每天的卡路里摄入量，以便提供足够的能量来支持肌肉生长。建议每天增加500卡路里的摄入量，但不要过度摄入。否则会导致脂肪堆积。选择高蛋白质，高碳水化合物，适量脂肪的食物。比如鸡胸肉，鱼肉，燕麦，米饭，紫薯，花生酱等。