跑完半马后，以下是一些帮助尽快恢复身体的建议：

1.适当休息：在跑完半马后，给身体足够的时间来恢复。适当休息可以帮助减少肌肉疲劳和促进身体的修复。

2.补充水分和营养：确保及时补充足够的水分和营养。喝足够的水来补充流失的水分，并摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以帮助肌肉恢复和修复。

3.伸展和放松：进行适当的伸展运动可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和紧张。可以进行全身的伸展，特别是腿部、臀部和腰部的伸展。

4.冷敷或热敷：如果肌肉感到酸痛，可以使用冷敷或热敷来缓解不适。冷敷可以减轻炎症和疼痛，而热敷可以促进血液循环和放松肌肉。

5.按摩：按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环和代谢废物的排出。可以使用按摩球、按摩棒或手动按摩来放松腿部和身体其他部位的肌肉。

6.逐渐增加活动：在恢复期间，逐渐增加身体的活动量。不要急于进行高强度的运动，而是慢慢地增加运动量，让身体适应。

7.充足睡眠：保证充足的睡眠对于身体的恢复非常重要。睡眠可以促进身体的修复和恢复，帮助恢复体力和精神状态。

8.听身体的声音：注意身体的反应，如果感到异常疲劳或疼痛持续时间较长，应适当调整活动并咨询医生或专业的运动康复师的建议。

每个人的身体恢复速度可能不同，所以要根据自己的身体状况来调整恢复计划。