要练出眼睛下的卧蚕，你可以尝试以下方法：

首先，你需要保持脸部肌肉的放松，然后用手指轻轻按压位于下眼睑下方的穴位，持续数秒钟并放松。接下来，你可以尝试用力眯眼，让下眼睑肌肉得到锻炼。这个动作可以重复多次，但注意不要过度用力以免造成伤害。

另外，你还可以尝试用化妆技巧来突出卧蚕。使用亮色眼影或眼线笔在下眼睑处轻轻描绘出卧蚕的形状，然后用指腹轻轻晕染开来，这样可以让卧蚕更加自然明显。

需要注意的是，卧蚕的形成与个人的遗传因素也有一定关系，因此并不是所有人都能够练出明显的卧蚕。同时，在练习过程中要注意适度，避免过度用力或频繁刺激眼部周围的穴位，以免造成不良影响。

总之，要练出眼睛下的卧蚕需要耐心和坚持，同时要注意方法和技巧的正确性。希望以上建议对你有所帮助！