初跑者在跑步的时候应该使用深度腹式呼吸，也就是把空气吸进肺部的同时用腹部推动呼吸，最后将空气呼出体外。这种呼吸方法能够保持呼吸的稳定性和深度，让肺部充分地吸入氧气，供应身体所需。另外，跑步时需要注意呼吸的节奏与脚步的配合，保持均匀的呼吸能够帮助跑者更好地控制呼吸和跑步的节奏。

初跑者可以在慢跑或者快走的运动过程中练习深度腹式呼吸，逐渐熟练之后再放到跑步中。