在田字格中写“饭”字，可以按照以下步骤进行：

1. 首先，在田字格的左半部分写上“饣”字，这个字是饭字的部首，占位较宽，大约占据田字格的左半部分。

2. 然后，在“饣”字的右侧，写上“反”字，这个字是饭字的主体部分，占位适中。

3. 最后，在“反”字的下方，写上“两点”，这个部分是饭字的下部分，占位较窄。

按照以上步骤，就可以在田字格中写好“饭”字了。注意在书写时，要保持字形匀称、笔画规范，避免过大或过小，影响整体美观。