这是一道纯素菜，但是，营养搭配却一点也不比任何肉菜逊色。俗话说：“男不离韭，女不离藕”。莲藕含有丰富的维生素C、维生素K及膳食纤维素，特别是对于女性，有着难能可贵的益处，自古就有“新采嫩藕胜太医”之说。

荷兰豆</a>含有丰富的维生素E、维生素C、维生素B族、维生素A、大量膳食纤维素及多种微量元素，也是一种高维生素的家常食材。

山药自古就是我国著名的滋补佳品，与马蹄、胡萝卜、黑木耳、红彩椒一样，不但清脆怡人，也是营养丰富的好食材。