哑铃弯举是一种高强度的力量训练，可以有效锻炼臂部和肩部肌肉。100个哑铃弯举的热量消耗取决于个人身体情况、训练强度和重量选择等因素，通常可以消耗150到300卡路里的热量。此外，哑铃弯举也能提高代谢率，增加肌肉质量，促进脂肪燃烧，从而有助于减脂塑形。总之，通过坚持哑铃弯举训练，可以有效提高身体健康和运动素质。