摆胯是享誉国内外的一种传统民间健身方式，有着丰富多彩的姿势。其中最常见的有四种，分别是直立站、開腿站、插腰站和抱膝坐。

直立站适合练习排便功效，打开胯部经络。开腿站适合练习膝盖承受能力和大腿肌肉的柔韧性。插腰站适合练习核心肌群和背部肌肉。抱膝坐能缓解腰和背部的压力，舒缓身体疲劳。无论何种方式，摆胯都能够促进血液循环，提升身体柔韧性和控制力。但在练习时，应注意不要过度疲劳，以避免受伤。