当你发现自己不好说话时，首先要冷静下来，不要过于紧张或焦虑。你可以尝试通过深呼吸或冥想的方式来放松自己，这样有助于你更好地组织语言和表达自己的想法。另外，多阅读、多思考、多与人交流也是提高口语表达能力的好方法。同时，不要害怕犯错，勇于尝试和练习，相信自己能够逐渐克服困难。