解决方法如下

不要敌对它，因为越敌对越想要越控制越失控，糖不是毒药，适量吃完全没有任何问题，适量就是比如一碗饭你只吃半碗或者一口，满足一下对碳水的欲望就立即停止这个动作，可以买一个非常小的碗来控制碳水摄入的量。

在秋冬季我们可以关注血清素来降低对碳水的欲望。

主要的方式是吃一些可以补钾补镁的食品，比如黑巧克力、坚果、粗粮等优质碳水

我们可以选取一些富含膳食纤维的粗粮碳水来完全代替我们平时吃得精致米面和加工面。

比如米饭全部换成小米或者玉米渣煮饭吃，完全代替掉精细的碳水。