跳投下肢需要发力主要从腿部和臀部发力，首先要用膝盖和脚踝的弹性将身体向上弹起，然后用臀部推动下肢，加强跳投的垂直向上速度，同时还要把力量传输到手臂，准确控制投篮方向和角度。

训练时可以进行深蹲、跳跃等力量训练来增强下肢力量和弹跳能力，同时也可以进行投篮练习，磨练技巧和熟练度。在比赛中，需要根据比赛情况进行投篮选择和射程判断，确保最高命中率。