对于初学者来说，一周跑2-3次比较合适，以保持身体的适应性和充分休息为前提。

对于进阶者或高手，可以适当增加跑步频率和强度，但也要注意合理调控，避免过度训练导致身体负担过重和受伤。总之，个人体质和目标也是决定跑步频率的因素之一，需要综合考虑，并遵循逐步提升的原则。