举盆健身是一项非常有效的肌肉训练运动，可以锻炼到手臂、胸部、肩膀和腹部等多个部位。每天做多少个举盆取决于个人的身体状况和锻炼目的。对于初学者来说，建议从少量开始，以免引起肌肉疼痛和受伤。一般来说，每天做10-15个举盆，逐渐增加重量和数量的训练是合适的。对于经验丰富的健身者，可以考虑适当增加举盆的数量和重量，以保持锻炼的挑战性和效果。

无论是初学者还是经验丰富的健身者，都应该注意正确的姿势和呼吸方法，以获得最佳的训练效果。