要防止胸外扩，首先要注意正确的姿势，避免驼背。平时要注意锻炼背部和肩部的肌肉，以保持身体的平衡和姿态。在运动时要注重锻炼胸部内侧的肌肉，比如俯卧撑、哑铃飞鸟等动作，这样可以更好地塑造胸部形状。此外，注意穿戴合适的胸罩，选择适合自己的款式和尺寸，能够提高胸部的支撑效果，防止胸部外扩。