1、颈部环绕

颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉，使得颈部的柔韧性得到一定的增强，与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。

具体练习方式：人体自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂直，以颈关节为轴，做顺时针和逆时针的环绕动作。

练习注意事项：在做这个动作的过程中，以匀速运动为准，不应过快，也不应过慢，这样才能起到更好的锻炼效果。

2、俯卧颈后仰

俯卧后仰的动作能够很好地锻炼到颈部的斜方肌，同时对于颈椎也能起到一定的锻炼作用。

具体练习方式：人体俯卧在平板凳上，双手交叉放于自己的后脑，利用颈部的力量向后向上抬起，再慢慢往前往下收缩，如此往复。

练习注意事项：在做这个动作的过程中，应始终保持颈部适当地紧张，同时双手一定要放于自己的后脑，起到一定的固定用力的作用。

3、毛巾前后拉

毛巾前后拉的动作能够很好地锻炼到颈部的肌肉，同时也能加大颈部前后的柔韧性。

具体练习方式：人体自然站立，两脚打开与肩同宽，双手握一毛巾，将毛巾的中部绕过自己的后脑，双手弯曲放于自己的两耳侧，利用手臂的拉力做颈部向后向前的运动。

练习注意事项：在做这个动作的过程中，双手应该给予颈部一定的反作用力，但不可用力过猛。

4、俯卧手臂后拉

俯卧手臂后拉的动作能够非常好地锻炼到斜方肌，同时对于肩颈肌肉也能起到一定的力量加强作用。

具体练习方式：人体俯卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两腿并拢，双手屈臂，大臂与肩部呈水平线，小臂与大臂呈垂直状态。利用肩部以及颈部的力量，将双手向后向上拉起，再缓慢落下。

练习注意事项：在做这个动作的过程中，始终保持肩颈的发力，同时动作不易过快。