要想让手臂肌肉明显，需要坚持进行合适的训练。训练时需要注意每个练习的姿势和幅度。常见的练习包括俯卧撑、拉力器、杠铃和哑铃等。同时，还要合理控制饮食，保证充足的蛋白质摄入，帮助肌肉增长。

此外，要避免长时间的静态负荷，如长时间握住手机或鼠标等，以及过度训练，给肌肉足够的休息时间，让肌肉有足够的恢复和增长时间。