控制体脂率需要注意饮食、运动和生活习惯。

首先，合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

其次，适当的运动可以增强代谢、促进脂肪燃烧，推荐有氧运动和力量训练。此外，保持良好的睡眠质量、控制压力、减少饮酒等不良生活习惯，也有助于降低体脂率。注意维持稳定的减重速度，避免极端节食或高强度的运动，有利于提高减重的效果。