如果在 PUBG 中看到人就慌，可以通过以下几种方法进行练习和提升：

1. 多练习射击技巧：在 PUBG 中，射击技巧是非常重要的。可以通过在训练场练习射击，或者选择人少的地方进行练习，逐渐提高自己的射击准确度和反应速度，提高自信心。

2. 养成好习惯：在进行游戏时，要养成良好的游戏习惯，比如多观察游戏地图、多利用游戏环境、多使用盾牌和药品等，这些都能提高游戏的胜率和自信心。

3. 找到自己的定位：在 PUBG 中，不同的玩家有不同的游戏定位，有的喜欢近战，有的喜欢远程，有的喜欢隐蔽，有的喜欢进攻。找到适合自己的游戏定位，可以提高游戏的胜率和自信心。

4. 多和队友配合：在进行游戏时，要多和队友配合，互相支持和帮助，这样可以提高游戏胜率和自信心。

5. 放松心态：在进行游戏时，要放松心态，不要过于紧张和焦虑，这样可以提高游戏的乐趣和自信心。

总之，要想在 PUBG 中提高自己的游戏水平和自信心，需要多练习，养成好习惯，找到适合自己的游戏定位，多和队友配合，放松心态，不断提高自己的游戏技能和素质。