在增肌期间减腹部赘肉需要综合考虑饮食和运动两个方面。以下是一些建议：

控制饮食：

减少热量摄入：为了减少脂肪的堆积，需要控制每天的总热量摄入量。选择低脂、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白质粉等。

增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果和全谷类食物，增加膳食纤维的摄入，有助于促进肠道蠕动，减少腹部脂肪的堆积。

控制饮酒：酒精含有空热量，且会抑制脂肪的代谢，容易导致腹部脂肪的堆积。因此，建议控制饮酒量或完全戒酒。

增加有氧运动：

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，加速代谢。建议每周进行至少3次有氧运动，每次30分钟以上，如跑步、游泳、骑车等。这些运动可以有效地促进心肺功能，提高新陈代谢，从而减少腹部脂肪的堆积。

增加核心训练：

核心训练可以加强腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。建议进行腹肌撕裂者(Ab Wheel)、平板支撑等核心训练动作。这些训练可以增强腹部肌肉的力量和耐力，使腹部线条更加紧致。

增加重量训练：

重量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于减少腹部脂肪的堆积。建议选择适合自己的重量训练动作，如深蹲、硬拉等，每周进行2-3次。

适当休息和恢复：

在增肌期间，适当的休息和恢复非常重要。过度劳累会导致身体压力过大，影响减脂效果。因此，建议合理安排训练计划，保证充足的休息和恢复时间。

请注意，每个人的身体状况和减脂速度都不同，因此建议根据自己的实际情况调整饮食和运动计划。如果出现身体不适症状，请及时前往医院就诊。