调整恢复的顺序为 休息--饮食--训练

休息--自己衡量评估休息时间如何调整，保证每天睡眠时间8小时（包括午休）

饮食--可以查看我的主业文章

训练--因为你说觉得现在体力大不如从前，所以建议你先从低强度有氧开始恢复训练，高强度的有氧（比如踢球）一周安排一到两次就行，而且需要以低强度有氧隔开，不能连在一起，身体如果不给时间它再生恢复，就不会有进步。