1. 制定训练计划：根据考试的要求和您的身体状况，制定适合自己的训练计划。考虑到体考的综合性，可以分别进行有氧运动、力量训练和耐力训练等多种方式的训练，以全面提高身体素质。
2. 增加有氧运动量：在训练计划中，可以适当增加有氧运动量，如慢跑、游泳、跳绳等，以提高心肺功能和耐力水平。
3. 增强力量训练：在训练计划中，可以适当加入力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，以增强肌肉力量和爆发力。
4. 注意饮食调节：在训练期间，注意均衡饮食，合理搭配营养，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养，同时避免过度饮食和进食高热量食物。