首先双腿直立，右侧腰肌向上收紧，右胯向上提起，右脚跟自然离开地面。

然后右侧腰肌放松，右胯用力下放，右脚掌自然落回地面。

再左侧腰肌向上收紧，左胯向上提起，左脚跟自然离开地面。

最后左侧腰肌放松，左胯用力下放，左脚跟自然落回地面。