如下：

控制有氧运动时间：进行中低强度有氧运动的时候，时间不要超过40分钟，避免肌肉有所损害。

提高有氧运动强度：体能耐力提高时尝试高强度间歇训练，促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，避免肌肉分解。

多做抗阻力训练：在减肥期间多做抗阻力训练，提高肌肉维度。

注意补充优质蛋白：蛋白质可以给身体补充营养，给肌肉补充氨基酸原料，减少肌肉的分解。

合理安排饮食：遵循“零脂肪”饮食法，控制食物摄入量，不吃油腻食物，不吃糖。